告别孕期腰酸背痛 准姆妈的正确姿势与深远指南

发布日期：2024-10-23 09:17    点击次数：101

开首：重庆晨报

在孕期频频感到腰酸背痛，这是好多准姆妈们皆会面对的困扰，不仅影响普通生存，还让准姆妈们备受折磨。

导致妊妇腰酸背痛的主要原因如下：孕期逐渐变大的子宫会压迫到腰椎和周围的神经，胜仗导致腰背产生酸痛不适。妊娠期黄体及胎盘内分泌变化，导致腰椎和骨盆韧带温存，骶髂要道不稳，腰背部负荷加剧。这么腰部的肌肉就得更用劲来看护身段均衡，万古段用劲导致紧绷痛苦。还有可能是因为咱们孕期莫得实时补充钙片，以及一些造作的身段姿态诱发腰酸背痛。

那么，准姆妈们应该若何缓解腰酸背痛呢？

身段姿态保举：

坐姿方面，准姆妈们应遴荐有靠背的椅子，尽量保捏背部挺直，不要弯腰驼背。可以在腰部放一个软垫，赐与腰部撑捏。同期，要防御幸免长技能坐着，应定时起身行为一下。

站姿时，要保捏身段矗立，双肩减弱，不要含胸驼背。两脚稍许分开，要点均匀辩别在两脚之间，以减轻腰部的职守。

睡姿关于缓解腰酸背痛也终点蹙迫。准姆妈们应尽量遴荐侧卧，尤其是左侧卧，可以减少子宫对下腔静脉的压迫，促进血液轮回。同期，可以使用妊妇枕，将其放在腹部和腿部之间，提供撑捏，缓解腰部压力。

孕期深远保举：

除了保捏正确的姿势，合乎的深远也有助于缓解孕期腰酸背痛。

漫步是一种终点恰当妊妇的深远。它可以增强准姆妈们的膂力，促进血液轮回，缓解肌肉弥留。准姆妈们可以每天遴荐在空气极新的场地漫步半小时傍边，但要防御幸免走得过快或过久。

妊妇瑜伽亦然一个可以的遴荐。通过特定的瑜伽花式，可以增强腰部和腹部的肌肉力量，耕种身段的柔韧性，缓解腰酸背痛。但在进行妊妇瑜伽时，一定要在专科提示的指引下进行，幸免过度伸展或作念高难度的手脚。

此外，准爸爸们也可以匡助准姆妈们进行一些浅薄的腰部推拿，缓解不适。比如，用双手轻轻推拿准姆妈的腰部，从脊柱两侧向外侧推拿，力度要适中，不要过于用劲。也可以用热毛巾敷在腰部，促进血液轮回，缓解痛苦。

在进行深远和推拿时，准姆妈们还需要防御以下几点：最初，要凭据我方的身段状态遴荐恰当的深远姿色和强度，淌若感到身段不适，应立即罢手深远。其次，深远前要作念好热身准备，深远后要进行减弱行为。同期，要保捏清雅的心态，积极面对孕期的不适。

重庆市璧山区妇幼保健院妇产科 文娟

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